양반다리 무릎통증 고관절 통증 원인은?

목차

• 1. 양반다리 자세가 무릎과 고관절에 미치는 영향
• 2. 양반다리로 인한 무릎통증의 주요 원인
• 3. 양반다리로 인한 고관절 통증의 주요 원인
• 4. 언제 병원을 찾아야 할까요?

 

양반다리는 우리나라 전통적인 앉는 자세로, 많은 사람들이 일상생활에서 자연스럽게 취하는 자세입니다. 하지만 이런 편안해 보이는 자세가 무릎과 고관절에 통증을 유발할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 식당에서 좌식 테이블에 앉을 때, 바닥에서 TV를 볼 때, 또는 명절에 어르신들과 함께할 때 양반다리로 앉았다가 일어날 때 무릎이 아프거나 고관절에 통증을 느낀 경험이 있으실 겁니다. 이러한 통증은 단순한 불편함을 넘어 일상생활의 질을 저하시키고, 장기적으로는 더 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

1. 양반다리 자세가 무릎과 고관절에 미치는 영향

양반다리 자세는 무릎과 고관절에 평소와 다른 압력과 스트레스를 가합니다. 이 자세가 장시간 유지될 경우 관절과 주변 조직에 부담을 줄 수 있습니다.

 

양반다리로 앉으면 무릎 관절이 비정상적으로 구부러지고 회전하게 됩니다. 이는 무릎 주변의 인대와 근육을 과도하게 늘리고 압박할 수 있습니다. 또한 고관절은 바깥쪽으로 회전하고 구부러지는 자세를 취하게 되어, 특히 유연성이 부족한 사람들에게는 고관절 주변 근육과 인대에 스트레스를 줄 수 있습니다.

 

2. 양반다리로 인한 무릎통증의 주요 원인

1) 인대와 근육의 과도한 스트레칭

양반다리 자세는 무릎 주변 인대와 근육을 과도하게 늘립니다. 특히 내측 측부 인대가 스트레스를 받게 되며, 이는 무릎 통증의 직접적인 원인이 될 수 있습니다. 장시간 양반다리로 앉아있으면 무릎 관절 주변 조직이 과도하게 늘어나 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.

2) 관절 압박 증가

양반다리 자세는 무릎 관절, 특히 반월상 연골에 압박을 가중시킵니다. 이러한 압박이 지속되면 관절 연골의 마모를 촉진하고 통증을 유발할 수 있습니다.

3) 이전 부상의 악화

무릎에 이전 부상이 있었던 경우, 양반다리 자세는 이러한 부상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 반월상 연골 손상이나 전방십자인대 부상 경험이 있는 경우 더욱 주의해야 합니다.

4) 근육 불균형

무릎 주변 근육(대퇴사두근과 햄스트링)의 불균형은 양반다리 자세에서 무릎 통증을 악화시킬 수 있습니다. 약한 근육은 관절을 제대로 지지하지 못해 통증을 유발할 수 있습니다.

5) 퇴행성 변화

나이가 들면서 무릎 관절의 퇴행성 변화가 발생하고, 이는 양반다리 자세에서 더 심한 통증을 유발할 수 있습니다.

3. 양반다리로 인한 고관절 통증의 주요 원인

1) 고관절 회전과 압박

양반다리 자세는 고관절을 바깥쪽으로 회전시키고 압박합니다. 이는 특히 유연성이 부족한 사람들에게 고관절 통증을 유발할 수 있습니다. 고관절이 정상 범위 이상으로 회전하면 관절낭과 주변 조직에 스트레스가 가해집니다.

2) 이상근 증후군

양반다리 자세는 이상근에 압박을 가할 수 있습니다. 이 근육이 압박되면 좌골신경을 자극하여 고관절 통증과 함께 다리로 방사되는 통증을 유발할 수 있습니다. 이는 특히 양반다리로 오래 앉아있을 때 더 심해질 수 있습니다.

3) 고관절 관절염

한국인의 고관절 골관절염 유병률은 1.1%로 무릎 관절염에 비해 낮지만, 양반다리 자세는 이미 존재하는 관절염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 75세 이상 고령자와 남성에서 더 높은 유병률을 보입니다.

4) 골반 불균형

양반다리 자세는 골반의 불균형을 초래할 수 있으며, 이는 고관절에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다. 장시간 이 자세를 유지하면 골반이 회전하고 불균형이 생겨 허리와 고관절에 통증을 유발할 수 있습니다.

4. 언제 병원을 찾아야 할까요?

양반다리 후 발생하는 가벼운 불편함은 일반적으로 자세 교정과 간단한 스트레칭으로 개선될 수 있습니다. 그러나 다음과 같은 경우에는 병원에 방문해서 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

• 통증이 심하거나 지속적인 경우
• 무릎이나 고관절이 붓거나 열이 나는 경우
• 일상 활동에 지장이 있을 정도의 통증
• 관절이 불안정하게 느껴지거나 '잠김' 현상이 있는 경우

방치할 경우 단순한 통증이 퇴행성 관절염이나 만성 통증 증후군으로 발전할 수 있습니다. 특히 한국인의 무릎 관절염 유병률이 높다는 점을 고려할 때, 초기에 적절한 관리와 치료를 받는 것이 중요합니다.