무거운 물건 들 때 느껴지는 가슴통증과 등통증 원인과 예방법
1. 가슴통증과 등통증의 주요 원인
무거운 물건을 들 때 느껴지는 통증은 대부분 근육 긴장이나 부상에서 비롯됩니다. 특히 흉부와 상부 등 근육들은 상체 활동 시 함께 사용되기 때문에 동시에 손상될 수 있습니다.
- 근육 긴장과 부상 : 무거운 물건을 들거나 반복적인 동작을 할 때 흉부와 등 부위의 근육이 과도하게 사용되면 근육 긴장이 발생합니다.
이러한 근육 긴장은 다음과 같은 증상도 함께 나타날 수 있습니다
- 움직일 때 통증 증가
- 깊게 숨쉬거나, 재채기, 기침할 때 악화되는 통증
- 흉벽 내 압통이나 통증
- 상부 등 통증
- 잘못된 자세로 인한 관절 및 디스크 손상 : 부적절한 자세로 물건을 들면 척추 관절과 디스크에 무리가 갑니다. 척추의 각 뼈마다 양쪽에 관절이 있는데, 작은 물건이라도 등만 사용해 들어올리면 이 관절에 자극, 통증, 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다. 또한 허리를 구부려 무거운 물건을 들면 무릎의 도움 없이 척추에 과도한 스트레스가 가해집니다. 특히 물건을 들면서 몸을 돌리거나 비틀면 디스크가 손상되거나 탈출될 위험이 높아집니다.
2. 안전하게 물건 들어올리는 방법
통증을 예방하려면 올바른 자세로 물건을 들어야 합니다. "무릎으로 들고, 등으로 들지 마세요"라는 말, 혹시 들어보셨나요? 이말은 무거운 물건을 들 때 앞으로 구부리지 말고 쪼그려 앉아서 들어올려야 한다는 의미입니다. 가능하면 무거운 물건을 바닥이 아닌 허리 높이에 두어 들어올릴 때 좋은 자세를 유지할 수 있게 하는게 도움이 됩니다.
3. 통증이 발생했을 때 대처법
이미 통증이 발생했다면 휴식을 취하고 통증이 오래 지속되거나 너무 심하다면 병원을 찾아 적절한 치료를 받는 것이 바람직합니다.
1. 냉찜질 또는 온찜질 : 통증 부위에 냉찜질이나 온찜질을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
2. 병원 방문 : 통증이 지속되거나 심해진다면 의사의 상담을 받으세요.
지금 당장은 괜찮더라도, 반복되는 잘못된 자세는 언젠가 우리 몸에 신호를 보냅니다. 오늘부터라도 무거운 물건을 들 때 "아, 무릎을 굽혀야지!"라고 생각하는 작은 습관이 나중에 큰 통증을 예방할 수 있어요. 건강한 등과 가슴으로 더 활기찬 일상을 함께 만들어 봐요! 💪